筋膜リリースについてのアレコレ

2022.05.10
健康の専門家が語る！

今流行っている筋膜リリース。
“筋膜はがし”なんて言葉も聞いたり、インスタグラマーさんや芸能人の方がフォームローラー®のやり方をYouTubeとかであげてくださっているんですけど、見てみるともったいないな～と感じることも多々。

使い方によっては筋肉を傷めてしまったり、効果が半減してしまうことも…
今日はトリガーポイント™のマスタートレーナーに疑問に答えて頂き、筋膜リリースをしたほうがいい理由や、フォームローラー®の正しく効果的な使い方をお伝えしたいと思います。

1. まず、筋膜リリースとは何か？？
2. 自分で自分をケアするために生まれたグリッドフォームローラー®
3. 疑問に答えていきます
4. 目的別　オススメ３選

まず、筋膜リリースとは何か？？

筋膜とは、筋肉を包み込んでいる膜のことをいいます。
よく例えられるのが鶏肉なのですが、薄い膜が張っているのをご覧になったことはないでしょうか？
人間の身体にもこの筋膜がウェットスーツのように全身に張り巡らされています。
長時間同じ姿勢をとったり、怪我をしてしまうと筋膜が捻れたり癒着してしまうので、この状態を元に戻すことを筋膜リリースといいます。

筋膜が捻れたり癒着してしまうことによって、筋肉の動きがスムーズにいかなくなってしまいます。そうすると今度は肩こりや腰痛などの痛みや、むくみ・柔軟性低下の原因になります。
肩こり、腰痛など痛みを感じる部位だけではなく、そこに繋がっている周辺の筋肉が原因の事もあります。そのため、筋膜リリースをすることで、結果的に関節の動きがスムーズになり、痛みや違和感の軽減につながります。

自分で自分をケアするために生まれたグリッドフォームローラー®

「グリッドフォームローラー®」は2009年にアメリカ人のバイオメカニクス専門家のキャシディー・フィリップ（Cassidy Phillips）が考案した器具です。
TRIGGERPOINT™️創業者であるキャシディーにはもともと筋機能障害があり、医者から運動もできないと言われアスリートの道を断念せざるを得なくなったことが開発のきっかけとなりました。
カイロプラクティックやマッサージなど人に施してもらうケアはあるのに、自分で自分の身体をケアする方法がほとんどないことに気づいたキャシディーは、最初に現在のマッサージボールの原型となるボールと独自の筋膜圧迫法を編み出し、その後全身のケアツールとして現在のTRIGGERPOINT™️の代表的製品となった「グリッドフォームローラー®」とその使用メソッドを開発したのです。

疑問に答えていきます

他メーカとどう違うの？

他社製品との大きな違いは、硬さと凸凹の大きさです。
使う時に大切なのが、痛気持ちいいと感じる強さでリラックスすることがポイントになります。
硬すぎたり、凸凹が大きいものは筋肉を痛める危険性や、ローリングした際に痛みに耐えるため身体に力が入り効果が出にくくなる可能性があります。
そのため、トリガーポイント™のグリッドフォームローラー®の硬さや凸凹は、まるで人間の指や手の腹で押されているかのような設計になっているので気持ちいいと感じていただけるはずです。

ヘルットさん

ストレッチポールとどっちがいい？

グリッドフォームローラー®は「筋肉をほぐす」ことに特化しているのに対し、ストレッチポールは、「脊柱や骨盤のアライメント(姿勢)を整える」ことに特化しているポールです。
それぞれ目的が違うので、目的に合わせて選んでいただく事が一番です。筋肉をほぐしたい方はやはりグリッドフォームローラー®が断然おすすめですね！

ヘルットさん

正しい使い方って？？

血液を循環させるために、心臓より離れた末端のところからやるのが正しいやり方です。
私のやり方はまず下半身だと、ふくらはぎ→もも裏→お尻→すね→もも前→もも外側→内腿。
その後に上半身なんですが、これも末端からなので二の腕→力こぶ→三角筋（肩の筋肉）→広背筋→横腹。という順番で行います。
基本的に心臓から遠いところからで！と覚えておいてください♪グリットフォームローラー®でポンプのように下から持ち上げて血液を送ってあげるイメージです。

ヘルットさん