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体幹トレーニング

最近流行りの体幹トレーニングをご存知ですか？

「体幹」とは首から上と四肢を除いた胴体全ての筋肉の総称とされています。
体幹トレーニングで鍛えられるインナーマッスルは身体を安定させてくれるため、身体の引き締め・姿勢の改善・ダイエットの効果があり、
どんな方にもたくさんの効果が期待できます。

自重でもできる体幹トレーニングですが、グッズを使うことでより効率よく行っていきましょう！

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体幹トレーニングならこれ！グッズランキング

道具を使わなくてもできる体幹トレーニングですが
より効果的に行うことができるグッズを健康のプロがご紹介します！

へるスイングダンベル

ダンベルの遠心力に耐え、身体がブレないようにコントロールすることで、ダンベルを持つ側の上腕二頭筋や上腕三頭筋、肩周囲の筋、体幹など多くの筋肉を鍛えられ、体幹の強化やスポーツパフォーマンス向上に効果大です！

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ウォーターバッグ　WWB-023

水が不規則に揺れるため、下肢や体幹を固定させたままバックをスイングすることで、下肢や腹筋群、体幹を効果的に鍛えられます。ゴルフやテニス等スイング系スポーツのパフォーマンス向上などにおススメです。

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ジャンポリン　CH-40B/R/YG

一定のテンポと強度を維持して飛び続けることで、下肢や体幹部の筋肉を鍛えられます。低強度のため、体力のない子供や高齢者などの筋力向上や姿勢改善などにおススメ。飛び跳ねる楽しさで運動嫌いな方でもきっと続けられますよ！

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よくあるご質問(FAQ)

"体幹"って何ですか？

体幹とはザックリ言いますと、腹、胸、背中、腰、お尻にあるすべての筋肉をまとめた体を支えるための「筋肉」です。
　　　スポーツを行う方はもちろん、スポーツをやらない方でも姿勢を正しく保つため、電車でふらつかないため、腰痛予防という点でも
　　　非常に大事な要素になります。正しく理解して正しく鍛えていきましょう！

"体幹"を鍛えることでどんな効果がありますか？

　　　上の質問でも記載の通り、姿勢やふらつき対策や腰痛予防などの他、重いものを持ちやすくしたり、転びにくくしたり、
大きい筋肉が単純に増加することでの代謝アップ、これに伴うダイエット効果や体型維持など様々なメリットがあります。

"体幹"は老若男女誰に必要ですか？

　　　基本的に誰が特にということはなく年代性別問わずに、皆さんにとって必要な筋肉です。
姿勢を正すことは共通して大切なことですし、高齢の方には転倒防止に必要で、アクティブに動かれる年代の方にはけが予防やふらつき対策で鍛えておきたい部位です。
各年代によって必要な理由は若干違いますが鍛えて損は無いものだと思ってください。
また、スポーツをされている方はパフォーマンス向上にとても役に立つので是非行って下さい。

体幹を鍛えるとダイエットになりますか？

　　　なります。単純に筋肉量が増えることで脂肪が燃えやすい体になることはもちろん、
　　　姿勢が正しくなることでお腹のポッコリも解消していきます。　　

体幹トレーニングが初めてですが初心者におすすめはありますか？

　　　バランスボールに乗ることが一番手軽にできるトレーニングになるかと思います。
スポーツ選手が出されている本にはアスリート向けのすごく効果のある体幹トレーニングがたくさん紹介されていますが、
なかなか初心者や女性、高齢者には難しいこともあります。バランスボールなどのグッズを使うことで、とても簡単に始められます。　　

体幹を鍛えることで目に見えた変化はありますか？

大きく変わるのは姿勢かと思います。元々姿勢が正しい方は大きな変化はみられないこともありますが、
姿勢が気になる方は背筋が伸び、身長が伸びたような感覚や見た目にもシャキッと見えるかと思います。
腹筋や腕と違い体幹は筋肉隆々という印象になることはないので、女性の方などはその点安心して鍛えてみて下さい。

体幹を鍛えて変化を感じるまでにどれくらい期間がかかりますか？

トレーニングの強度や種類にもよりますが同じトレーニングを続けることで、およそ2週間程度で最初きつかったトレーニングが徐々に楽になってくることが多いです。
少しずつ負荷を上げて早い方では1ヶ月程度から徐々に体が引き締まっていく感覚は得られるかと思います。
効果に関しては個人差もありますのでまずは続けることから意識してください。

体幹トレーニング

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